Pondělní trénink je ideální start týdne. Tréninkový plán na doma zaměřený na břicho, triceps a prsa pro pondělní start týdne. Pondělní trénink doma má smysl, protože nakopne tělo a nastaví mindset. Pondělní trénink zvládne každý chlap i doma.
CVIČENÍ DOMA
PONDĚLÍ: BŘICHO, TRICEPS, PRSA
Pondělní trénink je přesně to, co potřebuješ na start týdne. Ne každý den je čas nebo chuť vyrazit do fitka. A upřímně — někdy je nejlepší prostě zůstat doma, zavřít se před světem a dát si pořádnou dávku pohybu ve svém vlastním prostoru. Tohle je moje startovací dávka, ze začátku nezapomeň cvičit pozvolna, s nízkými váhami a přidávej, až se na to budeš cítit. Žádné výmluvy. Žádné složitosti. Jen ty, tvoje tělo a činky. Pondělní trénink doma je jednoduchý způsob, jak začít nový týden se silou a disciplínou.
Proč právě břicho, triceps a prsa?
Tahle trojkombinace má svůj smysl. Prsa a triceps spolu přirozeně spolupracují u tlakových cviků a břicho je základní stavební kámen, bez kterého neuděláš pořádný klik. Navíc — začít týden s těmito partiemi znamená nakopnout celé tělo a nastavit si správný režim na další dny.
Rozcvička (5–7 minut)
- Skákání panáka – 2 minuty
- Rotace trupu ve stoje – 30 sekund
- Kroužení pažemi – 30 sekund vpřed a vzad
- Lehký strečink ramen a hrudníku
Tréninkový plán — Pondělí
Břicho
- Prkno — 1 minuta (drž trup, nepropadej se v břiše a nedělej kočičí hřbet, podsaď pánev)
- Zkracovačky s činkou (6 kg) — 3 série × 10 opakování
- Rotace trupu v sedě se zvednutými nohami s činkou (6 kg) — 3 série × 10 opakování
- Prkno na pravém a levém boku — 30 s (drž trup, nepropadej se v boku a nedělej most)
- Prkno — 1 minuta (drž trup, nepropadej se v břiše a nedělej kočičí hřbet, podsaď pánev)
👉 Tip: Soustřeď se na techniku. Pomalý pohyb je lepší než kvantita.
Prsa
- Tlak s jednoručními činkami (6 kg) — 3 série × 10 opakování
- Rozpažení s jednoručními činkami (6 kg) — 3 série × 10 opakování
- Klasické kliky — 3 série × 10 opakování
👉 Tip: Pokud chceš náročnější verzi, zkus kliky s tlesknutím.
Triceps
- Tricepsový zdvih s jednoručkami vleže (6 kg) — 3 série × 10 opakování
- Tricepsový tlak v sedě s jednoručkou za hlavou (6 kg) — 3 série × 10 opakování
- Kickback s jednoručkou — 3 série × 10 opakování
👉 Tip: Na závěr si dej plank na předloktích do vyčerpání.
Pondělí máš pod kontrolou. Tělo dostalo impuls, mysl je nastavená a můžeš jít do dalšího dne s pocitem, že ses zase posunul. Jednoduše, doma a bez výmluv.
Pondělní trénink doma je ideálním způsobem, jak začít nový týden s energií a odhodláním. Pokud hledáš pondělní tréninkový plán, který zvládneš ve svém obýváku nebo garáži, máš tady ideální možnost. Pondělní trénink zaměřený na břicho, triceps a prsa ti umožní procvičit důležité partie a nastavit si disciplínu hned od pondělí. Trénovat doma neznamená, že musíš slevit z nároků. Naopak. Pondělní trénink doma ti umožní být pánem svého času a prostředí. Ať už máš činky, odporové gumy, nebo jen vlastní váhu, pondělní trénink zvládne každý. Důležité je nepolevit a držet režim.
Pondělní tréninkový plán na doma může vypadat různě. Někteří začínají kliky, jiní plankem, další přidávají tricepsové kliky na židli. Vždy ale platí, že pondělní trénink by měl nastavit tón celému týdnu. Je to symbolický start, který ukazuje, že jsi chlap, co se nezalekne začátků a jde si za svým. Pokud nemáš čas na dlouhé cvičení, stačí 20 minut pondělního tréninku doma a tělo dostane impuls. Pondělní trénink ti rozproudí krev, zlepší náladu a připraví tě na pracovní i osobní výzvy.
Proč zrovna pondělí? Protože je to začátek. Pondělní trénink má svůj rituál. Chlap, který začne týden pohybem, má větší šanci udržet si režim i další dny. Pondělní trénink doma je skvělý i pro ty, kteří nechodí do fitka, ale chtějí na sobě makat. Nemusíš mít drahé vybavení. Stačí podložka, pár cviků a odhodlání. Pondělní trénink můžeš zaměřit na kliky, plank, tricepsové dipy, nebo posilování břicha. Každý pondělní trénink ti přinese nové výsledky a zlepší tvoji fyzičku. Nezapomeň na správné dýchání a rozcvičku před cvičením.
Pondělní trénink doma je vhodný pro všechny chlapy bez rozdílu věku. Ať je ti dvacet nebo padesát, pondělní trénink tě nakopne. Nepotřebuješ stroje ani trenéra. Stačí si určit plán a pustit se do toho. Ideální je cvičit ráno před prací, ale i večer má pondělní trénink smysl. Vyzkoušej různé varianty a najdi si svůj styl. Pondělní trénink můžeš kombinovat s lehkým kardiem nebo procházkou. Důležité je nepřestat a budovat si disciplínu. Pondělní trénink doma je začátek nové rutiny, která ti zlepší postavu, zdraví a sebevědomí.
Pokud hledáš motivaci, pamatuj, že pondělní trénink je první krok. Každý týden můžeš začít znovu a lépe. Pondělní trénink ti ukáže, že i doma dokážeš na sobě makat. Přidej kliky, plank, přítahy, tricepsové dipy nebo břišní cviky. Každý pondělní trénink posune tvoje limity. Nečekej na ideální podmínky. Pondělní trénink doma můžeš odcvičit kdekoliv. Na balkoně, v garáži nebo v pokoji. Důležité je začít. Pondělní trénink je disciplína, odhodlání a respekt k sobě. Připrav si playlist, rozlož podložku a dej si do těla. Pondělní trénink doma — tvoje výzva, tvoje pravidla, tvoje vítězství.
Pondělní trénink doma je ideálním způsobem, jak začít nový týden s energií a odhodláním. Pokud hledáš pondělní tréninkový plán, který zvládneš ve svém obýváku nebo garáži, máš tady ideální možnost. Pondělní trénink zaměřený na břicho, triceps a prsa ti umožní procvičit důležité partie a nastavit si disciplínu hned od pondělí. Trénovat doma neznamená, že musíš slevit z nároků. Naopak. Pondělní trénink doma ti umožní být pánem svého času a prostředí. Ať už máš činky, odporové gumy, nebo jen vlastní váhu, pondělní trénink zvládne každý. Důležité je nepolevit a držet režim.
Pondělní tréninkový plán na doma může vypadat různě. Někteří začínají kliky, jiní plankem, další přidávají tricepsové kliky na židli. Vždy ale platí, že pondělní trénink by měl nastavit tón celému týdnu. Je to symbolický start, který ukazuje, že jsi chlap, co se nezalekne začátků a jde si za svým. Pokud nemáš čas na dlouhé cvičení, stačí 20 minut pondělního tréninku doma a tělo dostane impuls. Pondělní trénink ti rozproudí krev, zlepší náladu a připraví tě na pracovní i osobní výzvy.
Proč zrovna pondělí? Protože je to začátek. Pondělní trénink má svůj rituál. Chlap, který začne týden pohybem, má větší šanci udržet si režim i další dny. Pondělní trénink doma je skvělý i pro ty, kteří nechodí do fitka, ale chtějí na sobě makat. Nemusíš mít drahé vybavení. Stačí podložka, pár cviků a odhodlání. Pondělní trénink můžeš zaměřit na kliky, plank, tricepsové dipy, nebo posilování břicha. Každý pondělní trénink ti přinese nové výsledky a zlepší tvoji fyzičku. Nezapomeň na správné dýchání a rozcvičku před cvičením. Více tipů na domácí cvičení najdeš na Bodybuilding.com.
Pondělní trénink doma je vhodný pro všechny chlapy bez rozdílu věku. Ať je ti dvacet nebo padesát, pondělní trénink tě nakopne. Nepotřebuješ stroje ani trenéra. Stačí si určit plán a pustit se do toho. Ideální je cvičit ráno před prací, ale i večer má pondělní trénink smysl. Vyzkoušej různé varianty a najdi si svůj styl. Pondělní trénink můžeš kombinovat s lehkým kardiem nebo procházkou. Důležité je nepřestat a budovat si disciplínu. Pondělní trénink doma je začátek nové rutiny, která ti zlepší postavu, zdraví a sebevědomí.
Pokud hledáš motivaci, pamatuj, že pondělní trénink je první krok. Každý týden můžeš začít znovu a lépe. Pondělní trénink ti ukáže, že i doma dokážeš na sobě makat. Přidej kliky, plank, přítahy, tricepsové dipy nebo břišní cviky. Každý pondělní trénink posune tvoje limity. Nečekej na ideální podmínky. Pondělní trénink doma můžeš odcvičit kdekoliv. Na balkoně, v garáži nebo v pokoji. Důležité je začít. Pondělní trénink je disciplína, odhodlání a respekt k sobě. Připrav si playlist, rozlož podložku a dej si do těla. Více o tréninku a disciplíně najdeš i u nás na stránce Cvičení jako cesta.
Výhody pondělního tréninku doma
Pondělní trénink doma je ideálním způsobem, jak začít nový týden s energií a odhodláním. Pokud hledáš pondělní tréninkový plán, který zvládneš ve svém obýváku nebo garáži, máš tady ideální možnost. Pondělní trénink zaměřený na břicho, triceps a prsa ti umožní procvičit důležité partie a nastavit si disciplínu hned od pondělí. Trénovat doma neznamená, že musíš slevit z nároků. Naopak. Pondělní trénink doma ti umožní být pánem svého času a prostředí. Ať už máš činky, odporové gumy, nebo jen vlastní váhu, pondělní trénink zvládne každý. Důležité je nepolevit a držet režim.
Jak začít s pondělním tréninkem doma
Pondělní tréninkový plán na doma může vypadat různě. Někteří začínají kliky, jiní plankem, další přidávají tricepsové kliky na židli. Vždy ale platí, že pondělní trénink by měl nastavit tón celému týdnu. Je to symbolický start, který ukazuje, že jsi chlap, co se nezalekne začátků a jde si za svým. Pokud nemáš čas na dlouhé cvičení, stačí 20 minut pondělního tréninku doma a tělo dostane impuls. Pondělní trénink ti rozproudí krev, zlepší náladu a připraví tě na pracovní i osobní výzvy.
Proč je pondělní trénink doma tak důležitý
Proč zrovna pondělí? Protože je to začátek. Pondělní trénink má svůj rituál. Chlap, který začne týden pohybem, má větší šanci udržet si režim i další dny. Pondělní trénink doma je skvělý i pro ty, kteří nechodí do fitka, ale chtějí na sobě makat. Nemusíš mít drahé vybavení. Stačí podložka, pár cviků a odhodlání. Pondělní trénink můžeš zaměřit na kliky, plank, tricepsové dipy, nebo posilování břicha. Každý pondělní trénink ti přinese nové výsledky a zlepší tvoji fyzičku. Nezapomeň na správné dýchání a rozcvičku před cvičením. Více tipů na domácí cvičení najdeš na Bodybuilding.com.
Pondělní trénink doma je vhodný pro všechny chlapy bez rozdílu věku. Ať je ti dvacet nebo padesát, pondělní trénink tě nakopne. Nepotřebuješ stroje ani trenéra. Stačí si určit plán a pustit se do toho. Ideální je cvičit ráno před prací, ale i večer má pondělní trénink smysl. Vyzkoušej různé varianty a najdi si svůj styl. Pondělní trénink můžeš kombinovat s lehkým kardiem nebo procházkou. Důležité je nepřestat a budovat si disciplínu. Pondělní trénink doma je začátek nové rutiny, která ti zlepší postavu, zdraví a sebevědomí.
Pokud hledáš motivaci, pamatuj, že pondělní trénink je první krok. Každý týden můžeš začít znovu a lépe. Pondělní trénink ti ukáže, že i doma dokážeš na sobě makat. Přidej kliky, plank, přítahy, tricepsové dipy nebo břišní cviky. Každý pondělní trénink posune tvoje limity. Nečekej na ideální podmínky. Pondělní trénink doma můžeš odcvičit kdekoliv. Na balkoně, v garáži nebo v pokoji. Důležité je začít. Pondělní trénink je disciplína, odhodlání a respekt k sobě. Připrav si playlist, rozlož podložku a dej si do těla. Více o tréninku a disciplíně najdeš i u nás na stránce Cvičení jako cesta.
